[...] Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy raz na 3 dni na wszystkie (plecy, klatka, nogi, biceps, triceps, barki-łącznie 10 ćwiczeń, ok. 60 min samego treningu siłowego +10min. Rozgrzewki na bieżni) [...]
[...] - ABxABxA + 4 areoby + 2x HIIT 1 tydzień - ABxABxA + 4 areoby + 3x HIIT 7 tydzień - ? 8 tydzień - ? Pytania: 1. Czy zjazd kcal, ww ma sens? Co poprawić? Nie za szybko w dół? Moze zwolnić w połowie? 2. Czy ilość i progres treningów areobowych, hiit jest ok? 3. Macie pomysł na ostatnie 2 tygodnie diety i treningów? 4. Inne uwagi? Dzięki ogromne
Postanowiłem jednak trochę zredukować tkanki tł. Mam ok. 20%. Trening siłowy bez areobów 3 razy w tyg. + dieta. Ćwiczę ok. 6 Mc cały czas na masie. Przybrał ok. 15 kg. Wcześniej kilka lat temu ćwiczyłam ok. 6 lat i doszedłem do ok 90kg ale przy sporym zatłuszczeniu. Po chorobie i kilku latach przerwy spadłem do 62 kg...Aktualnie Waga 77kg ramię [...]
HI TEC - Akademia Wyciskania / System treningowy - Trening siłowy https://www.youtube.com/watch?v=Txtn1b1wv6Q
[...] tylko 1900 kcal a jestem w ciągu dnia bardzo najedzony, wręcz nie mogę zjeść całości posiłków. Generalnie nie ruszam się z domu, lecz trenuję: Poniedziałek, Środa, Piątek - trening siłowy push&pull i 30 minut cardio po treningu Wtorek, Czwartek - interwały HIIT 15/60, 5 serii (+5 min cardio przed i po) Obecnie ważę 66 kg i w pasie mam 86 cm [...]
[...] na reduckji 2500kcal bd ok? (malo,duzo) i czy nie zaszkodzi mi taki przeskok z kalorycznosci? Organizm sie przyzwyczai? 18 lat 186 wzrost 87kg BF~20% Endomorfik. 3x trening silowy FBW i 3x HIIT okolo 6minutowy. Jak narazie nie zauwazylem po sobie efektow redukcji a jestem na niej 3 tydzien. Jedynie co to zszedlem na poczatku z wagi 3kg [...]
witam, zastanawia mnie kwestia uzupełnienia kalorii po treningu. Tj. robię trening siłowy, ok 45 min. Czy od razu po nim powinnam robić 45 min kardio, czy wrócić do szatni zjeść np proteinowego batona i dopiero zaczac krecic kardio?
[...] doświadczony rzucił okiem, żebym miał pewność ze wszystko jest ok. BMR: 3600 kcal Trening siłowy 3x w tyg (FBW). 1.5 godziny o 16:00 Suplementacja: BCAA, Witaminy Odrazu po treningu 3 banany. Po powrocie do domu posiłek do 60 min po treningu. I tutaj mam watpliwosci. Czy tych wegli z bananow nie rozłozyc na wszystkie posiłki? Wydaje mi sie ze [...]
Witajcie, chciałbym się Was zapytać jak oceniacie moją diete. Jestem na redukcji, poniżej zamieszczam Wam dwa zdjęcia porównawcze przed stosowaniem diety i z teraz + szablon mojej diety. Waga początkowa - 66,4kg Waga obecna - 64kg Mam 178cm wzrostu i trenuję 5 razy w tygodniu (Trening siłowy split + codziennie cardio 45 min). Od 3 dni dieta [...]
Witam! Od niedawna rozpocząłem trening siłowy w domu.Poprzednio na mięśnie nóg stosowałem takie ćwiczenia jak przysiady z plecakiem trzymanym na wysokości klatki piersiowej,czy przysiady tzw. "bułgarskie" z hantlą trzymaną w jednej ręce.W domu posiadam jeszcze rowerek stacjonarny i jeżdżę na nim codziennie żeby spalać tłuszcz i mam też ekspander [...]
KObieta lat 24 staż na siłwoni ok 2 lat regularnych treningów waga 57kg 168cm Witam Mam sporyproblem ze spaleniem tłuszczu z nóg. Od dwóch lat reguarnie ćwiczę na siłowni, trzymam dietę i mimo że przez ten czas poprawiłam sylwetkę uważam że moje efekty nie są oszałamiająca. Mam od zawsze duży problem z udami. O ile brzuch ramiona są dosyć ok jest [...]
Witam. Jakie polecacie buty na siłownię ( trening siłowy + bieganie ) najlepiej na płaskiej podeszwie :) ? Fajnie by było zamknąć w kwocie 150zł, bo na razie lipa z kasą :) Mam 16 lat, rozmiar 45,5/46, nie mam płaskostopia :) Liczę na Was.
Witam. Postanowiłem się za siebie wziaść. Mam 17lat waże 70kg przy 175cm wzrostu. Ogólnie jestem chudy ale mam tzw"boczki" i troche tłuszczu który chciałbym zrzucić. Obliczyłem swoją podstawową przemianę materii 24x70=1680, i pomnożyłem przed 1,3 wyszło 2184kcal. Trening siłowy 3 razy w tygodniu(siłownia}. Poniżej daje zrzut diety i mam pytanie [...]
Witam, postanowiłem zrzucić troszkę zbędnego balastu i ułożyłem sobie dietę (brak wcześniejszych diet). Wiek: 29 Wzrost: 177 Fat: 25% Typ budowy: endomorfik Przygoda z siłownią z przerwami ok 3 lata. Trening siłowy 3x tydzień, po siłowni 15-20min interwałów lub biegania. Jeden raz w tygodniu basen 30min średniego pływania. Praca w głównej mierze [...]
Witam, mam pytanie odnośnie tzw. zakwasów. Czy one muszą występować po treningu, czy jest "wyznacznik udanego treningu"? Zawsze jak kończę trening siłowy to czuję mięśnie przez około 30min a po tych 30 minutach nic, tak samo na następny dzień nigdy nie mam zakwasów. Czy może ćwiczyć do upadku mięśniowego? :) Zmieniony przez - Kaczper w dniu [...]
[...] zaczelam szukać pomocy w diegetykach próbowałam 3 rożnych - każdy dał mi dietę białkowo tłuszczowa w efekcie przytyłam 4 kg ... Mam wrażenie ze moje ciałko szwankuje po treningu potrafię przytyć i nie chodzi mi tu o wodę dla przykładu nowy trener kazał mi robic interwały wiec kiedy 2 dni pod rząd miałam trening siłowy i interwały na których [...]
[...] posiłek 2.(to co jem w szkole) 180g grahama 100g szynki wieprzowej posiłek 3.obiad 15:00 mięso mielone z łopatki wieprzowej 100g ryż 200g olej kokosowy 10g posiłek 4.przed treningiem 17:00 kurczak 100g ryż 200g carbo 50g olej kokosowy 10g 18:30-19:30 trening siłowy(siłownie mam w piwnicy i jest w pełni wyposażona w sztangi,hatnle,obciążenie,2 [...]
[...] 40 Obwód talii : 97 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport : 4x w tygodniu bieganie /trening siłowy Odżywianie : tylko to co w diecie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe :brak Stan zdrowia : wszystko w normie Preferowane formy [...]
[...] 2. 10:30 3. 14:30 tu mam godzinna przerwę w pracy 4. 18:30 w domu (nie dam rady wcześniej . . Bo tu zawsze dużo pracy) 5. Kolacja Teraz tak. Gdzie lepiej wcisnąć trening siłowy : Opcja 1. Wracam do domu jem posiłek 4 czekam i o 21 zaczynam ćwiczyć . . Potem jako ostatni posiłek wezmę białko i węgle . . (Znalazłem tu na forum ze węgle [...]
Cześć jestem bardzo ciekaw pewnej rzeczy a mianowicie ilości wegli w diecie zwiększającej masę mięśni trenuje mma oraz dodaje do tego trening siłowy dwa razy w tygodniu 185 cm 80 kg i spora aktywność fizyczna a ostatnio spotkałem się z taką opinia ze mogę przytyć jedząc wegle tylko po treningu jest to możliwe jak to działa?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
